Libur panjang adalah momen yang sangat ditunggu untuk melepas penat dan bersenang-senang. Namun, tak jarang jadwal tidur menjadi terganggu saat masa liburan ini. Kurang tidur karena harus mengikuti acara wisata di pagi harinya atau bersantai di kasur sambil main gadget hingga larut malam, kebiasaan tersebut dapat mengacaukan ritme sirkadian (jam biologis) tubuh dan berdampak negatif pada kualitas tidur Sahabat. Jadi penting untuk memprioritaskan kualitas tidur yang baik meskipun jadwal kamu berubah selama libur panjang. Berikut adalah 7 rahasia untuk tetap bisa tidur nyenyak di tengah kesibukan liburan:
7 Tips Agar Kualitas Tidurmu Tetap Terjaga saat Liburan
1. Tetapkan Jadwal Tidur dan Bangun yang Tetap
Meskipun tidak terikat dengan rutinitas pekerjaan selama libur panjang, usahakan untuk mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman untuk Tidur
Buat suasana kamar yang memiliki suhu yang sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya, dan penutup telinga jika kebisingan dari lingkungan sekitar mengganggu tidur Sahabat.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget seperti ponsel, laptop, dan tablet dapat menekan produksi melatonin. Hindari penggunaan gadget minimal 1-2 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, atau berendam air hangat.
4. Jaga Rutinitas Tidur yang Menyehatkan
Terapkan rutinitas menjelang tidur yang dapat memberi sinyal ke tubuh Sahabat bahwa waktunya istirahat. Rutinitas ini bisa berupa mendengarkan musik relaksasi, atau melakukan peregangan ringan. Hindari aktivitas berat seperti berolahraga atau bekerja minimal 2 jam sebelum tidur.
5. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Kafein bersifat stimulan yang dapat membuat Sahabat sulit tertidur, sementara alkohol meskipun dapat membuat ngantuk pada awalnya, namun dapat mengganggu siklus tidur Sahabat di malam hari.
6. Nikmati Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi yang alami dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian tubuh Anda. Biasakan untuk keluar rumah dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 15-30 menit setelah bangun tidur.
7. Tetap Terhidrasi
Pastikan Sahabat minum air putih yang cukup sepanjang hari, dan hindari konsumsi minuman diuretik seperti kopi, teh, dan minuman beralkohol menjelang tidur.
Dengan menerapkan tips-tips ini, Sahabat dapat tetap menikmati libur panjang tanpa insomnia atau harus mengorbankan kualitas tidur Sahabat. Selamat berlibur dan tetap jaga kesehatan tidur!
