Tidur siang seharusnya menjadi waktu istirahat untuk memulihkan energi. Namun bagi sebagian orang justru merasa tidur siang membuat sakit kepala. Hal ini disebut dengan nama sleep inertia, yang membuatmu merasa lebih lelah setelah bangun dari tidur siang. Ada beberapa penyebab dan solusi yang bisa Sahabat terapkan saat mengalaminya.
Mengapa Tidur Siang Bisa Memicu Sakit Kepala?
1. Durasi Tidur yang Tidak Tepat
Tidur siang ideal adalah tidur dengan durasi sekitar 20-30 menit. Di bawah durasi ini, Sahabat hanya memasuki fase tidur ringan yang memulihkan energi tanpa masuk ke fase tidur nyenyak. Tidur lebih dari 30 menit membuat tubuhmu memasuki fase tidur gelombang lambat atau deep sleep. Jika bangun tiba-tiba saat fase deep sleep, otak akan kaget dan butuh waktu untuk beradaptasi. Hal inilah yang menyebabkan sakit kepala dan rasa pusing.
2. Waktu Tidur Siang yang Terlalu Sore
Tidur siang yang dilakukan terlalu sore seperti setelah jam 3 sore bisa mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuhmu. Ini dapat membingungkan otak sehingga membuat sulit tidur di malam hari, dan menyebabkan kelelahan menumpuk. Kelelahan yang menumpuk ini bisa membuat sakit kepala di hari berikutnya.
3. Dehidrasi
Saat tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan. Jika sudah dehidrasi sebelum tidur siang, kondisi ini akan memburuk dan menyebabkan pembuluh darah di otak menyempit lalu melebar saat bangun, yang akhirnya memicu sakit kepala.
4. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh lingkungan. Tidur di tempat yang bising, terlalu terang, bisa membuat tidur tidak nyenyak. Sahabat akan terbangun atau berada di fase tidur ringan, sehingga tubuh tidak benar-benar beristirahat dan kepala terasa berat.
Solusi untuk Mengatasi Sakit Kepala Setelah Tidur Siang
Dengan mengenali penyebabnya, kamu bisa mencoba beberapa solusi berikut:
- Atur Durasi Tidur: Setel alarm selama 20-30 menit untuk tidur siangmu. Durasi ini cukup untuk memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan tanpa efek samping pusing.
- Pilih Waktu yang Tepat: Lakukan tidur siang di tengah hari, misal diantara jam 1 siang hingga jam 3 sore. Ini adalah waktu alami tubuh untuk merasa mengantuk dan tidak akan mengganggu jadwal tidur malammu.
- Hidrasi Tubuh: Minum segelas air sebelum dan setelah tidur siang. Pastikan selalu terhidrasi sepanjang hari.
- Ciptakan Lingkungan yang Mendukung: Carilah tempat yang tenang, gelap, dan sejuk untuk tidur siang. Gunakan penutup mata atau penyumbat telinga jika diperlukan. Pastikan posisi kepala dan lehermu nyaman.
- Bangun Secara Perlahan: Setelah alarm berbunyi, jangan langsung bergegas berdiri. Duduklah sebentar, lakukan peregangan ringan, lalu minum air putih.
Tidur siang yang efektif seharusnya membuatmu merasa lebih baik, bukan sebaliknya. Jika sakit kepala setelah tidur siang terus berlanjut meskipun sudah menerapkan tips di atas, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter. Namun, dengan mengatur durasi dan waktu tidur siang yang tepat, Sahabat bisa membuat kesempatan tubuh untuk beristirahat dan kembali segar.
