Apakah Sahabat sudah pernah mencoba berbagai macam diet dan olahraga namun berat badan tak kunjung turun? Mungkin ada satu faktor penting yang selama terabaikan yaitu pola tidur. Kurang tidur tidak hanya membuat badan lemas dan mood berantakan, tapi bisa membuat program diet selalu gagal. Mari kita cek mengapa pola tidur yang tidak teratur bisa merusak semua usaha dietmu.
1. Kurang Tidur Mengacaukan Hormon Pengatur Nafsu Makan
Tubuh memiliki dua hormon yang bekerja berlawanan untuk mengatur nafsu makan yaitu hormon ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon kenyang). Saat kita kurang tidur, keseimbangan kedua hormon ini terganggu sehingga tubuh memproduksi lebih banyak ghrelin daripada leptin. Hal ini membuat Sahabat merasa lebih lapar dari biasanya dan sulit merasa kenyang walaupun sudah makan dengan porsi yang cukup.
2. Pilihan Makanan Jadi Tidak Sehat
Kurang tidur membuat otak mencari cara tercepat untuk mendapatkan energi. Sayangnya, cara tercepat yang sering dikonsumsi adalah makanan tinggi gula, karbohidrat, dan lemak. Otak yang lelah juga kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan rasional sehingga sulit menahan godaan makanan tidak sehat.
3. Metabolisme Tubuh Melambat
Tubuh bekerja untuk melakukan perbaikan, pemulihan, mengatur metabolisme saat Sahabat tidur cukup. Jika kamu begadang, maka metabolisme tubuh melambat yang tubuh membakar kalori lebih sedikit. Akibatnya, kalori yang seharusnya terbakar jadi menumpuk dan berpotensi menjadi lemak.
4. Produksi Hormon Stres Meningkat
Kurang tidur dapat menjadi stres bagi tubuh sehingga memicu peningkatan produksi hormon kortisol. Kortisol yang tinggi tidak hanya bisa memicu nafsu makan, tapi juga berperan dalam penimbunan lemak, terutama di area perut. Jadi, meskipun sudah berolahraga, lemak di perut sulit hilang jika kamu sering stres karena kurang tidur.
5. Tidak Ada Energi untuk Berolahraga
Olahraga menjadi penting dari diet. Namun, jika lelah karena kurang tidur akan membuat Sahabat sulit untuk bangun pagi dan berolahraga. Kamu cenderung melewatkan jadwal olahraga, dan tanpa aktivitas fisik yang cukup sehingga program dietmu pun jadi tidak efektif.
Jika Sahabat merasa program diet tidak membuahkan hasil, coba evaluasi pola tidurmu. Tidur yang cukup menjadi fondasi dari gaya hidup sehat. Tanpa hal ini, semua usaha diet bisa jadi sia-sia. Ciptakan rutinitas tidur yang baik dan tidurlah lebih awal.
