Meditasi Body Scanning untuk Tidur Lebih Nyenyak!
Merasa stress di malam hari?
Aktivitas yang tiada henti, terkadang membuat stress level kita meningkat. Hal ini yang kemudian membuat kita kepikiran dan susah terlelap pada malam hari. Ada berbagai cara untuk bantu Sahabat tidur lebih nyenyak dan lelap, selain olahraga, dan menjaga pola makan, kamu bisa mencoba bermeditasi. Salah satu Body Scan bisa menjadi pilihan, selain mudah dilakukan, teknik Body Scan memerlukan waktu kurang lebih 15 menit hingga kamu merasa rileks.
Apa itu meditasi body scanning?
Teknik meditasi Body Scan merupakan bagian dari latihan mindfulness, yaitu sebuah keadaan di mana seseorang benar-benar sadar dengan kondisi saat ini dan fokus pada apa yang sedang dikerjakan dan dilakukan tanpa memikirkan masa lalu serta efeknya di masa depan. Meditasi ini juga bantu kamu terhubung dengan diri sendiri dan mengerti keadaan tubuh lebih dekat.
Fungsi meditasi body scanning
Meditasi Body Scan ini bekerja dengan cara memutus siklus ketegangan fisik dan psikologis penyebab nyeri tubuh yang dirasakan. Meditasi Body Scan ini jika dilakukan secara berkala, dapat membantumu untuk kembali fokus dan mempertahankan keadaan tubuh yang rileks ketika kamu sedang merasa gugup, tegang, ataupun merasa cemas.
Bagaimana cara melakukannya?
Untuk mulai melakukan meditasi body scanning, pilih tempat yang nyaman untuk kamu duduk bersandar atau berbaring. Usahakan memilih ruangan yang bebas dari gangguan, bisa di ruangan yang jarang terpakai atau di halaman belakang rumah Anda. Teknik Body Scanning sendiri bisa kamu lakukan dengan membaca langkah-langkahnya ataupun dengan bantuan audio yang bisa kamu temukan dengan mudah di Youtube.
Gangguan tidurpun hilang
Dikutip dari Halosehat.com, mengungkapkan bahwa sudah pernah ada penelitian yang dilakukan di tahun 2012. Hasil data ini menunjukkan bahwa orang yang memiliki masalah gangguan tidur, berhasil memperbaiki kualitas tidur mereka secara signifikan hanya dalam jangka waktu yang pendek setelah rutin melakukan meditasi Body Scan. Yuk mulai meditasi Body Scan untuk kualitas tidur yang lebih baik.
