Pastinya setiap orang ingin selalu mendapatkan tidur yang berkualitas terlebih jika sudah berkutat dengan banyak aktivitas setiap harinya, maka tidur menjadi jawaban dalam mengembalikan kondisi tubuh Anda.

Namun bagi sebagian orang, tidur tidaklah mudah karena dipengaruhi oleh beberapa kondisi seperti tidak nyamannya kasur yang di tiduri hingga masalah Insomnia yang menjadi salah satu permasalahan tidur terbesar yang sering menyerang banyak orang.

Untuk menghentikan kebiasaan susah tidur, sebenarnya bisa di lakukan dengan sangat mudah, dimana pola hidup sehat menjadi alasan dan cara pertama dalam menghindari kesulitan seseorang saat tertidur.

Ingin tahu lebih lanjut tentang permasalah tidur dan cara menghindarinya, berikut informasi selengkapnya.

1. Hindari Cahaya Saat Tidur

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan sebaliknya jika tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.

Ketika Anda beranjak tidur, sebaiknya matikan apapun yang bersuara dan mengeluarkan cahaya mulai dari lampu, televisi, ponsel, komputer dan peralatan lainnya.

2. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur

Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein karena mampu membuat tidur semakin tidak nyenyak.

Selain kafein, minuman yang mengandung cola juga harus dihindari agar kualitas tidur bisa dengan mudah Anda dapatkan. Gunakan juga kasur empuk dari toko kasur online terbaik agar tidur Anda semakin nyenyak.

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

Faktanya Energo Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.

Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan agar tidur semakin nyenyak diantaranya adalah Tai-Chi, Jogging ringan dan yoga.

4. Jangan Merokok

Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, memiliki kesamaan yang erat kaitannya dengan kafein. Selain membuat tidur semakin tidak nyenyak, Nikotin juga akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.

Maka dari itu, sebaiknya Anda tidak terlalu sering merokok dan kurangi pengonsumsiannya setiap harinya. Karena lebih sedikit nikotin yang Anda konsumsi maka semakin tinggi pula kualitas tidur yang bisa di dapatkan.

5. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung

Tidur yang tidak nyenyak juga dapat disebabkan oleh penggunaan bantal yang terlalu keras sehingga membuat nyeri di bagian tubuh salah satunya adalah punggung.

Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusinya adalah dengan meletakan sebuah bantal kecil di kedua kaki Anda saat tidur menyamping, dimana fungsinya untuk mensejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.